0 kcal

[...] (obecnie leci 1,25mg e2d) - 200 tabletek t3 - 20 ampułek po 250mg deki z Alphy - suple prozdrowotne, nie będę ich wymieniał Moja propozycja diety: - zaczynam od zerówki 2400 kcal i ujmuję co tydzień 50 kcal Moja propozycja treningu: - fbw 3 x week - aeroby stałe - po każdej siłówce tj. 3 x 35 minut ew + w dnt 1-3 x po 45 minut ew. Moja propozycja [...]

[...] jem 7/8 posiłków dziennie,dzieki przerwą w pracy co 2h...po wejsciu na propa chce zwiększyć posilki do 10/dzień i w związku z tym pytanie: Czy dorzucić jeszcze więcej kcal czy po prostu rozdzielic te posilki na więcej bez zwiększania kcal? Drugie Pytanie to Co dokupić z suplementacji? Na pewno cały zestaw vitamin będzie (Vit B complex+b6 [...]

[...] tydzień przerwy pomiędzy), które właśnie mi się skończyło :) Nie liczę dokładnych ilości spożywanego białka/cukru, jednak zawsze staram się przeanalizować tabelkę b/ww/t/kcal posiłków i dobierać wszystko prawidłowo. Przynajmniej teoretycznie nie dopuszczam do spożywania większej ilości cukru niż GDA (110g) czy tłuszczy (70g). Więcej o [...]

[...] po coś mocniejszego i tutaj proszę o Waszą poradę odnośnie diety. Wyczytałam gdzieś o proporcjach BTW 3/2/0,5 na beztłuszczową masę ciała, ale to wychodzi zaledwie 1300 kcal. Chciałabym zwiększyć to do 1800 kcal, czy 160B, 100W i 50T wydaje się być rozsądne? Czy Clenbuterol wypłukuje żelazo, warto się wspomóc podczas stosowania? Chcę brać 2 [...]

[...] wagi. teraz waga idzie mi w górę o wiele więcej niż sprzed czasów odchudzania. potrafię sobie ułożyć dietę i wykonuję do tego bardzo dużo ćwiczeń aerobowych. jadam do 1200 kcal (głównie białko) do tego ćwiczenia aerobowe przy których spalam pomiędzy 750 a 900 kcal 4-5 razy w tyg. chudnę do 57 kg, jest to zbyt mało dla mojego wzrostu ale [...]

[...] będę często zamieniał kurczaka na rybę , kaszę na ryż itp. , mam zamiar urozmaicać ją trochę.Chciałem dodać trochę orzechów , ale nie chcę aby przez to skoczyło za bardzo kcal i ww. Dodam jeszcze , że przy tylu kcal mam siłę na trening. Proszę o sugestie i porady. Zmieniony przez - RafikRolf w dniu 2011-05-03 08:14:45 Zmieniony przez - [...]

[...] nieudanych podejściach do redukcji ważyłem kilogram więcej %-) Około rok temu zacząłem jeździć na rowerku stacjonarnym i ograniczyłem jedzenie (5 posiłków, bez liczenia kcal). Na wiosnę tego roku zacząłem biegać (10-12km) i wprowadziłem dietę zbilansowaną z deficytem. Od jakichś 2 miesięcy ćwiczę 3 razy FBW + 30 min cardio, przestałem [...]

[...] żeby to dało jakiś widoczny rezultat PS; nie mam problemów z dyscypliną więc jak macie jakieś pomysły to będę wdzięczny. Jest taki post gdzie malinowa pisze o diecie 600kcal i ellis wspominał że da się w tym limicie coś sensownego wymyśleć prowokacja ? ( nawet rapid dostarcza więcej z samego białka) Zmieniony przez - slandhir w dniu [...]

Witam! Prosiłbym o ocenkę mojej diety i, w razie potrzeby, poprawe. Za wszelkie rady dziekuje z góry. Zapotrzebowanie to ok 2300 kcal, odcialem od tego 300 kcal B/W/T: 2/1.5/1.3 I posiłek: Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200g Płatki owsiane 50g Trzy białka jajka II posiłek: Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g Pomidor [...]

[...] Zapotrzebowanie: 2 500,0 kcal 213,0 g B 188,0 g W 100,0 g T Nie będę dawał przykładowej diety gdyż jestem kucharzem i zawsze będzie coś innego ważne aby się zmieściło w bilansie kalorycznym :) [...]

[...] Opierałem się na artykule http://www.sfd.pl/Odchudzanie_w_okresie_dojrzewania__praca_konkursowa_Tancerka25-t549022.html Zapotrzebowanie ( przyjmując 1,4 aktywność ) - 2500 kcal. Z czego chcę uciąć do 2400 kcal na dzień. Powiedziano mi, że i tak zjadam za mało, czy powinienem zwiększyć dzienne spożycie? Oprócz tych posiłków przed śniadaniem [...]

[...] sztuki walki i teraz odkąd na siebie pracuje i mogę się tym zająć w pełni. Wzrost: 188cm Waga: 94kg Wiek: 20 lat Na początku chciałbym zacząć na samej diecie z liczeniem kcal (bez żadnych suplementów i odżywek) i sumiennym treningu. Aktualnie jestem na diecie z aplikacji (jest na zdjęciu na samej górze) jem zdrowo, żadnych fast foodow, [...]

24 letni Dennis ektomorfik z Białegostoku 192cm 89kg bf około 20% bic 35 udo 57 Klata 102 w biodrach 96 w talii 92. Zapotrzebowanie kaloryczne ponad 3000kcal wiadomo jak cenny jest przyrost masy mięśniowej dla ekto. Mój cel to ważyć 100kg i zejść do body fat na poziomie 12 lub 10 % .Wiadomo że cel ten jest do osiągnięcia w jakieś 2 lata Lub [...]

Proszę o ocene dietki;) Do kazdego posilku dodam jakies warzywa (pomidor, ogorek, kalafior...) i nie wiem czy je wliczac?? Problem mój polega na tym ze jestem wysoki, nie gruby, ale mam oponke na brzuchu. Zalanie fatem ok. 16 %. Proszę o opinie wasze;) Jeszcze do tego 2x 2 kaps TSE Waga 75 Wiek 21 Wzrost 192/193 ZAPOTRZEBOWANIE [...]

[...] ze jest lipa Ankieta wiek 18lat staz 1rok waga 65kg wzrost 184cm bf kiedys liczyłem i chyba 13% **** Etap I **** - Sam początek to wyliczenie naszego zapotrzebowania na kcal w ciągu doby wzór drugi o wiele prostszy : M: 1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 65kgx24godz=1560 2. BMR x współczynnik [...]

[...] czasem jakaś wieprzowina, do każdego posiłku warzywa wlatują Bilans "0" wyliczyłem na ok 2800 Sam nie wiem, co teraz zrobić by zaczęło lecieć? Zmniejszyć troche kcal z tłuszczy do 0,8g/kmc? Węgli i tak jest nie dużo(na 3g/kmc robię mase) Zamiast aero wprowadzić 20-minutowe sesje HIIT? Dodać HIIT w DNT? Dziwna sprawa bo swego czasu na [...]

[...] (po śniadani) Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tylko takie które nie podnoszą ciśnienia Stosowane wcześniej diety : zbilansowana redukcyja Zapotrzebowanie : 2500 kcal, obcięte około 300 kcal na potrzeby diety. Trening siłowy 3x w tygodniu : PON / SR / PT -> FBW Trening areobowy 3x w tygodniu biganie WT / CZW / SOB -> 7-10km [...]

DIETA ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE - 3420.16 Z DIETY WYCHODZI - 2900KCAL. Białko - 237g - 948kcal Tłuszcz - 87g - 783kcal Węglowodany - 290g - 1160kcal POSIŁEK 1 GODZINA - 6-00 3 jaja kurze gotowane na miękko lub twardo , 250ml mleka + 100g płatków owsianych + łyżeczka oliwy z oliwek Białko - 40,3 Tłuszcz - 39,8g Węglowodany - 81,8 suma - [...]

Witam! Moim celem jest redukcja.Od 4 tygodni cwicze planem ATC + w dni bez silowni HIIT na rowerku.Diete mialem na -300 kcal,teraz schodze na -400/-500 kcal.Przez te 4 tygodnie schudlem okolo 4 kg. Dobrze mi sie trnowalo tym planem ATC ,tylko ze czasami mam problem z przejsciami na kolejne stacje ,czasami nie wyrabiam sie w czasie.W domu troche mi [...]

[...] na rozwoju ilości włókien mięśniowych ? 3.Czy granie w piłkę nożną będzie mi w choćby najmniejszym stopniu przeszkadzało w budowie mięśni ? 4. Jeśli tak to czy zwiększone kcal będzie rozwiązaniem tego problemu ? 5 Czy sprawdzi ktoś czy dobrze wszystko wyliczyłem ? .Zapotrzebowanie na kcal 2800 1400 węgle 560 tłuszcze 840 bialka 6. Co [...]